Reforço coxas & glúteos (20 min.)

Principiante 20 minutos
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Nesta sessão, vais usar o Training Stick para reforçar a parte de baixo do corpo.
O Training Stick é composto por uma barra, duas fixações com mosquetões, e uma faixa de treino de 15 kg.
Os exercícios vão permitir-te trabalhar a massa muscular, a velocidade, a força, a recuperação, a mobilidade articular ou, ainda, reforçar as articulações.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento do tornozelo (30 s)
  • 02
    Aquecimento dos joelhos (45 s)
  • 03
    Meios agachamentos (4x60 s)
  • 04
    Aduções de pé (2x60 s)
  • 05
    Combinação agachamento e adução (4x60 s)
  • 06
    Alongamento ísquios (60 s)
  • 07
    Alongamento quadríceps (60 s)

Conselhos do coach

"Ativa o teu corpo em todos os exercícios de forma a trabalhares de forma segura e teres boas sensações."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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