Correr e caminhar durante 48 minutos (2 x 3 x 4 minutos de corrida)

Principiante 48 minutos
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Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 4 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada durante um total de 14 minutos.

Após 5 minutos de recuperação, recomeçaremos com uma segunda série.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    14 minutos alternando 4 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada
  • 03
    5 minutos de caminhada
  • 04
    14 minutos alternando 4 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada
  • 05
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
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