Total body (30 min)

Principiante 30 minutos
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Esta é uma sessão de corpo inteiro com kettlebell.

É composta por 4 exercícios, cada um com a duração de 1 minuto e, após concluíres todos os exercícios, terás um minuto para descansar.

Tudo isto será feito 4 vezes :)

Força!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Elevação frontal (60 seg)
  • 06
    Abdominais (60 seg)
  • 07
    Levantamento terra (60 seg)
  • 08
    Clean em agachamento (60 seg)
  • 09
    2ª Série (5 min)
  • 10
    3ª Série (5 min)
  • 11
    4ª Série (5 min)
  • 12
    Alongamento dos ombros (30 seg)
  • 13
    Cão com a cabeça para cima (60 seg)
  • 14
    Costas direitas, costas curvadas (60 seg)
  • 15
    Alongamento dos quadríceps (60 seg)
  • 16
    Alongamento dos isquiotibiais (60 seg)

Conselhos do coach

"Atenção à postura em todos os exercícios. Lembra-te de beber água no minuto de descanso!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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