Reforço braços & costas (21 min)

Principiante 23 minutos
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Nesta sessão, vais usar o Training Stick para reforçar a parte de cima do corpo.
O Training Stick é composto por uma barra, duas fixações com mosquetões, e uma faixa de treino de 15 kg.
Os exercícios vão permitir-te trabalhar a massa muscular, a velocidade, a força, a recuperação, a mobilidade articular ou, ainda, reforçar as articulações.

Vais começar com um elástico que vais passar nos mosquetões.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento dos ombros (60 s)
  • 02
    Aquecimento da bacia (60 s)
  • 03
    Biceps curl (2x60 s)
  • 04
    Biceps curl 3 pulses (2x60 s)
  • 05
    Tríceps de pé (4x30 s)
  • 06
    Extensões tríceps em posição deitada (2x60 s)
  • 07
    Tração de costas em posição sentada (4x60 s)
  • 08
    Alongamento antebraço (60 s)
  • 09
    Autoalongamento (60 s)

Conselhos do coach

"Concentra-te na tua técnica para dominar da melhor forma o training stick. Faz pausa na aplicação para mudar os elásticos, se necessário."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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