Anti-celulite (43 min)

Intermediário 44 minutos
article rating 4.6/5 112

Congestionamento garantido com esta sequência a ser executada 3 vezes.

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exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização das articulações (6 x 20seg)
  • 02
    Balanço da perna (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 seg)
  • 04
    Lunges alternados (60 seg)
  • 05
    Jumping jack (60 seg)
  • 06
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 07
    Agachamento abdução (120 seg)
  • 08
    Abdução deitado lado direito (60 seg)
  • 09
    Abdução de quadril deitado lado esquerdo (60 seg)
  • 10
    Caminha em caranguejo e 3 mini agachamentos (75 seg)
  • 11
    Perna cruzada de gatas direita (60 seg)
  • 12
    Perna cruzada de gatas esquerda (60 seg)
  • 13
    Caminha em caranguejo expert (80 seg)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Alongamentos costas (60 seg)
  • 17
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 18
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 19
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)
  • 20
    Alongamento ísquio (60 seg)

Conselhos do coach

"Manter sempre uma respiração controlada e constante."
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