Mini workout (45 min)

Intermediário 47 minutos
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Começamos com as "mini" repetições para maiores sensações durante esta sessão.

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exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização das articulações (6 x 20seg)
  • 02
    Balanço da perna (2 x 20seg)
  • 03
    Gorilla squat (90 seg)
  • 04
    Lunges alternados (60 seg)
  • 05
    Jumping jack (60 seg)
  • 06
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 07
    Agachamentos de lunges laterais (30 seg)
  • 08
    Lunges quadril x3 direito (30 seg)
  • 09
    Lunges quadril x3 esquerdo (30 seg)
  • 10
    Elevação da bacia e 3 abduções (60 seg)
  • 11
    Caminha em caranguejo e 3 mini squats (60 seg)
  • 12
    Circuito #2
  • 13
    Circuito #3
  • 14
    Circuito #4
  • 15
    Circuito #5
  • 16
    Circuito #6
  • 17
    Circuito #7
  • 18
    Alongamento costas (60 seg)
  • 19
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 20
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 21
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Nas "mini repetições" tenta repetir as posturas efetuadas pelos atletas do nosso programa."
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