Body training (32 min.)

Intermediário 33 minutos
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Nesta sessão, vais usar o Training Stick para reforçar a parte de baixo do corpo.
O Training Stick é composto por uma barra, duas fixações com mosquetões, e uma faixa de treino de 15 kg.
Os exercícios vão permitir-te trabalhar a massa muscular, a velocidade, a força, a recuperação, a mobilidade articular ou, ainda, reforçar as articulações.

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento dos ombros (60 s)
  • 02
    Aquecimento da bacia (60 s)
  • 03
    Aquecimento do tornozelo (30 s)
  • 04
    Agachamentos completos (4x60 s)
  • 05
    Lunges overhead (3x60 s)
  • 06
    Tripla tração de costas (4x60 s)
  • 07
    Combinação agachamento e supino (4x60 s)
  • 08
    Biceps curl 3 pulses (2x60 s)
  • 09
    Biceps curl 7 pulses (2x60 s)
  • 10
    Alongamento quadríceps (60 s)
  • 11
    Alongamento ísquios (60 s)
  • 12
    Autoalongamento (20 s)

Conselhos do coach

"Põe um pouco de música para teres mais motivação."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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