Arms workout (20 min)

Principiante 20 minutos
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Esta sessão é ideal para tonificar, fortalecer e adelgaçar os braços!
Propomos 3 exercícios que deves realizar durante 20 segundos. Depois descansas 10 segundo, tudo isto em 8 séries.

Força!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Supino plano com 1 braço no chão (8x20 seg)
  • 06
    Curl de bíceps e press (8x20 seg)
  • 07
    Remada alta (8x20 seg)
  • 08
    Alongamento do peito (30 seg)
  • 09
    Alongamento dos ombros (20 seg)
  • 10
    Alongamento das costas de pé (20 seg)
  • 11
    Costas direitas, costas curvadas (60 seg)

Conselhos do coach

"Espero que gostes desta sessão!
Se tiveres apenas um kettlebell, podes realizar a sessão trocando de braço em cada série! Lembra-te de beber água!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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