Despertar do corpo (9 min)
Principiante
9 minutos
Esta sessão aquietará o seu corpo e espírito! Do ponto de vista físico, os alongamentos musculares são essenciais para redinamizar todo o seu corpo. No plano da mente, sublinha-se a descontração e o relaxamento para libertar todas as tensões acumuladas.
Aqui, o objetivo é melhorar a sua elasticidade muscular e amplitude articular, em favor da descontração mental.
As instruções são as seguintes:
Irá encadear 6 posturas de yoga.
Para a postura do triângulo, deverá munir-se de um bloco ou, na falta do mesmo, uma caixa de sapatos servirá.
Note: se quiser obter resultados, repita os exercícios que lhe apresentamos abaixo 1 a 2 vezes por semana.
Julie Guery
Coach desportivo
Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
-
01
Postura da criança (30 seg)
-
02
Gato/Vaca (30 seg)
-
03
Triângulo (2 x 45 seg)
-
04
Cão de cabeça para baixo (45 seg)
-
05
Cobra (45 seg)
-
06
Meia torção da coluna (2 x 45 seg)
-
07
Montanha em namasté (1 min)
Conselhos do coach
"No yoga, a respiração faz-se pelo nariz. Ao longo da sessão, traga a sua concentração para o seu ciclo respiratório para entrar num círculo virtuoso de calma e bem-estar. Tente estar presente com o seu sopro. Em cada postura apresentada, faça 3 a 6 respirações (inspiração/expiração) calmas e completas. Escute o seu corpo e permaneça na moderação. Seja gentil consigo mesmo!"
Julie Guery
Coach desportivoQueres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
4.5/5
4.5/5
