Despertar do corpo (9 min)

Principiante 9 minutos
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Esta sessão aquietará o seu corpo e espírito! Do ponto de vista físico, os alongamentos musculares são essenciais para redinamizar todo o seu corpo. No plano da mente, sublinha-se a descontração e o relaxamento para libertar todas as tensões acumuladas.

Aqui, o objetivo é melhorar a sua elasticidade muscular e amplitude articular, em favor da descontração mental.

As instruções são as seguintes:
Irá encadear 6 posturas de yoga.

Para a postura do triângulo, deverá munir-se de um bloco ou, na falta do mesmo, uma caixa de sapatos servirá.

Note: se quiser obter resultados, repita os exercícios que lhe apresentamos abaixo 1 a 2 vezes por semana.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Postura da criança (30 seg)
  • 02
    Gato/Vaca (30 seg)
  • 03
    Triângulo (2 x 45 seg)
  • 04
    Cão de cabeça para baixo (45 seg)
  • 05
    Cobra (45 seg)
  • 06
    Meia torção da coluna (2 x 45 seg)
  • 07
    Montanha em namasté (1 min)

Conselhos do coach

"No yoga, a respiração faz-se pelo nariz. Ao longo da sessão, traga a sua concentração para o seu ciclo respiratório para entrar num círculo virtuoso de calma e bem-estar. Tente estar presente com o seu sopro. Em cada postura apresentada, faça 3 a 6 respirações (inspiração/expiração) calmas e completas. Escute o seu corpo e permaneça na moderação. Seja gentil consigo mesmo!"
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