VMA 12x (30s- 30s)

Intermediário 42 minutos
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Depois de um aquecimento, vai fazer um esforço quase máximo de 30 segundos e depois trotear muito lentamente durante 30 segundos antes de recomeçar para um total de 12 repetições.

Termine a sessão com um regresso tranquilo de 10 minutos (sem ultrapassar 65% cardio) para descontrair os músculos e fazer baixar progressivamente as pulsações.

A sua recuperação será mais rápida e o seu corpo estará mais apto a aceitar a sessão seguinte.

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento 20 minutos
  • 02
    VMA curta 12x (30s- 30s)
  • 03
    10 minutos de relaxamento

Conselhos do coach

"Para o fraccionado, tente encontrar o ritmo que lhe permitirá realizar a sua última repetição tão rápido quanto a primeira.

Se usar um cardio, as partes rápidas serão feitas a 90 100% cardio."
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