Pernas tonificadas express (11 min)

Principiante 9 minutos
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Uma sequência simples que te vai fazer trabalhar bem.

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exercícios de sessão
  • 01
    Gorilla squat (30 seg)
  • 02
    Mini agachamentos x5 (30 seg)
  • 03
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 04
    Caminha em caranguejo (45 seg)
  • 05
    Agachamentos (60 seg)
  • 06
    Abdução em posição sentado (60 seg)
  • 07
    Pontapé para trás direita (30 seg)
  • 08
    Pontapé para trás esquerda (30 seg)
  • 09
    Alongamento quadril (2x30 seg)
  • 10
    Alongamento ísquio (30 seg)
  • 11
    Alongamento quadríceps (2x30 seg)

Conselhos do coach

"Desafio do dia: Ainda tens força depois da sessão... E porque não fazer um máximo de agachamentos com o elástico?"
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