Alongo após a minha corrida (6 min)

Principiante 6 minutos
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A finalidade desta sessão é permitir que os músculos relaxem e voltem ao comprimento inicial.

É desaconselhado alongar com insistência e durante muito tempo (15 a 20 segundos no máximo) os músculos após uma sessão desportiva intensa.

Assim, reserve tempo para respirar profundamente, para estimular a recuperação.

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exercícios de sessão
  • 01
    Alongamento quadríceps
  • 02
    Alongamento da barriga da perna
  • 03
    Alongamento do ísquio
  • 04
    Alongamento do psoas
  • 05
    Alongamento das costas
  • 06
    Alongamento vertical
  • 07
    Alongamento dos abdutores
  • 08
    Alongamento das costas
  • 09
    Alongamento dos glúteos (ao empurrar)
  • 10
    Alongamento dos glúteos (ao puxar)

Conselhos do coach

"Uma sessão de alongamentos não deve ser dolorosa. Os alongamentos devem ser facilmente mantidos durante o exercício."
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