3 exercícios para os glúteos (20 min)

Principiante 19 minutos
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Esta sessão é ideal para treinar a parte de baixo do corpo!
A sessão consiste em 3 exercícios que deves realizar durante 20 segundos. Depois descansas 10 segundos e, isto, em 8 séries.

Força!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Levantamento terra com 1 perna (8x20 seg)
  • 06
    Elevação pélvica (8x20 seg)
  • 07
    Thruster (8x20 seg)
  • 08
    Alongamento dos glúteos (4x10 seg)
  • 09
    Alongamento dos isquiotibiais de pé (20 seg)
  • 10
    Alongamento dos quadríceps (20 seg)

Conselhos do coach

"Certifica-te de que fazes bem os gestos. Se estiveres à vontade com os movimentos, experimentar aumentar a intensidade! Lembra-te de beber água!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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