Reforço especial para praticantes de corrida (17 min)

Principiante 17 minutos
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A finalidade da sessão é reforçar os músculos principais do corpo (parte superior e inferior do corpo).

Em cada movimento, mantenha sempre a zona abdominal contraída, trabalhando as posturas corretas e privilegiando a qualidade em vez da quantidade.

Boa sessão

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exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização articular: nuca, ancas, joelhos (4 x 10 seg)
  • 02
    Flexões com apoio dos joelhos (2 x 15 seg)
  • 03
    Agachamento de pequena amplitude ( 2 x 15 seg)
  • 04
    Flexões largas (3 x 20 seg)
  • 05
    Agachamento (3 x 20 seg)
  • 06
    Afundos unilaterais (3 x 40 seg)
  • 07
    Reforço do core em prancha (3 x 30 seg)
  • 08
    Posição de criança (30 seg)

Conselhos do coach

"Hidrate-se bem durante a sessão e termine a sessão com o exercício de relaxamento das costas."
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