Coxas e glúteos reforçados (42 min)

Principiante 42 minutos
article rating 4.8/5 22

Uma sequência muito simples mas muito eficaz para esta sessão.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (60 seg)
  • 02
    Detenção (60 seg)
  • 03
    Elevação de terra (60 seg)
  • 04
    Gorilla squat (60 seg)
  • 05
    Lunges alternados (60 seg)
  • 06
    Mini agachamentos x5 (60 seg)
  • 07
    Caminha em caranguejo (60 seg)
  • 08
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 09
    Elevação da bacia e 3 abduções (60 seg)
  • 10
    Abdução de gatas uma perna direita (60 seg)
  • 11
    Abdução de gatas uma perna esquerda (60 seg)
  • 12
    Extensão da anca joelhos fletidos direito (60 seg)
  • 13
    Extensão da anca joelhos fletidos esquerdo (60 seg)
  • 14
    Quinze mini agachamentos (60 seg)
  • 15
    Caminha em caranguejo (60 seg)
  • 16
    Agachamento jump (40 seg)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Alongamento costas (60 seg)
  • 20
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 21
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 22
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Mantém os pés e os joelhos no eixo durante a marcha em caranguejo apesar do cansaço que vais sentir durante a sequência."
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