Correr e caminhar 40 min (3x 5min de corrida)

Principiante 40 minutos
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Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 5 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada durante 25 minutos.
Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, com caminhada lenta, para facilitar a recuperação e estar melhor preparado para as sessões seguintes.

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exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    5 minutos de corrida
  • 03
    5 minutos de caminhada
  • 04
    5 minutos de corrida
  • 05
    5 minutos de caminhada
  • 06
    5 minutos de corrida
  • 07
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"No inicio, todos temos tendência a correr demasiado rápido. Isso é um erro. Durante esta sessão, as fases de corrida devem ser feitas com "conforto respiratório", ou seja, deve ser capaz de falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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