Glutes workout (20 min)

Principiante 20 minutos
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Acabaste de comprar uma barra com peso e queres fazer uma sessão especial de glúteos e coxas?
Esta é a sessão ideal! Propomos 3 exercícios que deves realizar durante 20 segundos. Depois descansas 10 segundos e, isto, em 8 séries.

Força!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento da nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Lunges frontais alternados (8x20 seg)
  • 06
    Elevação pélvica (8x20 seg)
  • 07
    Agachamento 7 impulsos (8x20 seg)
  • 08
    Alongamento dos glúteos (2x20 seg)
  • 09
    Alongamento dos isquiotibiais de pé (20 seg)
  • 10
    Alongamento dos quadríceps de pé (2x20 seg)
  • 11
    Cão com a cabeça para baixo (30 seg)
  • 12
    Cão com a cabeça para cima (30 seg)

Conselhos do coach

"Lembra-te de beber água!
Força!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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