Reforço bíceps, tríceps, abdos (15 min)

Principiante 15 minutos
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Esta é a primeira sessão com a TS100! Nesta sessão, encontrarás exercícios para serem feitos com e sem a TS100 para a parte superior do corpo.
Para o aquecimento, serão 3 exercícios para fazer durante 20 segundos e terás 10 segundos de descanso.
Para a sessão propriamente dita haverá 3 exercícios a realizar também, mas desta vez durante 30 segundos. Depois terminaremos com um regresso à calma com alguns alongamentos.
Vamos a isso!

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (20 seg)
  • 02
    Sit up (20 seg)
  • 03
    Down-up (20 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    Bíceps curl pernas cruzadas (30 seg)
  • 06
    Crunch (30 seg)
  • 07
    Extensão tríceps (30 seg)
  • 08
    2ª Volta
  • 09
    3ª Volta
  • 10
    Alongamentos dos tríceps (4x10 seg)
  • 11
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)

Conselhos do coach

"Presta atenção ao posicionamento dos exercícios e toma o tempo necessário para respirar bem. Se durante os 30 segundos de esforço precisares de fazer uma pequena pausa ou abrandar o ritmo, não há problema!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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