Reforço coxas, abdominais, glúteos (15 min)

Principiante 17 minutos
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Nesta sessão, encontrarás exercícios para serem feitos com e sem equipamento para a parte inferior do corpo.
Para o aquecimento: 3 exercícios para efetuar durante 20 segundos e 10 segundos de repouso. Sessão propriamente dita: 3 exercícios a realizar também, mas desta vez durante 30 segundos. Depois terminaremos com um regresso à calma com alguns alongamentos.
Vamos a isso!

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exercícios de sessão
  • 01
    Lunges à frente (20 seg)
  • 02
    Jumping jack (20 seg)
  • 03
    Super-homem (20 seg)
  • 04
    Lunges (30 seg)
  • 05
    Hollow body (30 seg)
  • 06
    Elevação da bacia (30 seg)
  • 07
    2ª Volta
  • 08
    3ª Volta
  • 09
    4ª Volta
  • 10
    Alongamento dos quadríceps (4x10 seg)
  • 11
    Alongamento dos tendões(4x10 seg)

Conselhos do coach

"Atenção às colocações e lembra-te de respirar bem. Se durante os 30 segundos de esforço precisares de fazer uma pequena pausa ou abrandar o ritmo, não há problema!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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