VMA 10x (45s - 45s)

A sessão começa com 20 minutos de corrida e 3 acelerações progressivas durante 15 segundos, como aquecimento.
De seguida, vai realizar um esforço quase máximo durante 45 segundos e, de seguida, trotear muito lentamente durante 45 segundos, antes de recomeçar, até um total de 10 repetições.

Termine a sessão com um regresso à calma de 10 minutos (sem ultrapassar 65% de cardio) para descontrair os músculos e fazer baixar gradualmente as pulsações.

A sua recuperação será mais rápida e o seu corpo estará mais apto a aceitar a sessão seguinte.

Philippe Propage

Treinador internacional

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