VMA 10x (45s - 45s)

Com experiência 46 minutos
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A sessão começa com 20 minutos de corrida e 3 acelerações progressivas durante 15 segundos, como aquecimento.
De seguida, vai realizar um esforço quase máximo durante 45 segundos e, de seguida, trotear muito lentamente durante 45 segundos, antes de recomeçar, até um total de 10 repetições.

Termine a sessão com um regresso à calma de 10 minutos (sem ultrapassar 65% de cardio) para descontrair os músculos e fazer baixar gradualmente as pulsações.

A sua recuperação será mais rápida e o seu corpo estará mais apto a aceitar a sessão seguinte.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento 20 minutos
  • 02
    3 acelerações progressivas durante 15 segundos
  • 03
    VMA curta 10x (45s- 45s)
  • 04
    10 minutos de relaxamento

Conselhos do coach

"Para o fracionado, tente encontrar o ritmo que lhe permitirá realizar a sua última repetição tão rápido quanto a primeira."
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