Fortalecimento de ombros e costas (15 min)

Principiante 15 minutos
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Esta é uma sessão de musculação composta por 2 exercícios.
Cada exercício tem a duração de 30 segundos, seguidos de 30 segundos de recuperação.
Farás 6 séries.

Boa sessão

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 04
    Prensa de peito (30 seg)
  • 05
    Supino para porção clavicular (30 seg)
  • 06
    2ª série: Remada + Supino (60 seg)
  • 07
    3ª série: Remada + Supino (60 seg)
  • 08
    4ª série: Remada + Supino (60 seg)
  • 09
    5ª série: Remada + Supino (60 seg)
  • 10
    6ª série: Remada + Supino (60 seg)
  • 11
    Alongamento dos ombros (20 seg)
  • 12
    Alongamento das costas de pé (20 seg)
  • 13
    Cão com a cabeça para cima (60 seg)

Conselhos do coach

"Lembra-te de beber água nos intervalos!"
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