Abertura de ancas (12 min.)

Principiante 12 minutos
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Aqui estão 8 exercícios para trabalhar a abertura das ancas, da bacia. Esta sessão é ideal para pessoas que trabalham em escritório, que tendem a ter uma dor ou desconforto na parte inferior das costas, ou para atletas que não alongam o suficiente.

Graças a esta sessão, vais reequilibrar e aliviar a parte inferior das costas e relaxar os músculos dos glúteos e coxas.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Postura das pernas cruzadas (60 seg.)
  • 02
    Pernas cruzadas em respiração ao sol (60 seg.)
  • 03
    Pernas cruzadas em torção (60 seg.)
  • 04
    Pinça sentada (60 seg.)
  • 05
    Lagarto (2 x 60s)
  • 06
    Grande ângulo sentado (60 seg.)
  • 07
    Berço (2 x 30s)
  • 08
    Bebé feliz (60 seg.)

Conselhos do coach

"Precisarás de uma roupa confortável e adequada, um tapete de yoga e uma playlist de música suave e calmante. Precisarás também de um espaço desafogado para realizar as posturas com segurança."
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