Corpo completo (15 min)

Principiante 15 minutos
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Nesta sessão, encontrarás exercícios para serem feitos com e sem equipamento para a parte superior e inferior do corpo.
Para o aquecimento, serão 3 exercícios para fazer durante 20 segundos e terás 10 segundos de descanso.
Para a sessão propriamente dita haverá 3 exercícios a realizar também, mas desta vez durante 30 segundos. Depois terminaremos com um regresso à calma com alguns alongamentos.
Vamos a isso!

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exercícios de sessão
  • 01
    Agachamentos (20 seg)
  • 02
    Flexões com joelhos (20 seg)
  • 03
    Prancha ativa cotovelo-braço (20 seg)
  • 04
    Flexões (30 seg)
  • 05
    Prancha (30 seg)
  • 06
    Elevação da bacia estática (30 seg)
  • 07
    2ª Volta
  • 08
    3ª Volta
  • 09
    Hiper extensão (4x10 seg)
  • 10
    Alongamento quadril (4x10 seg)

Conselhos do coach

"Presta atenção ao posicionamento dos exercícios e toma o tempo necessário para respirar bem. Se durante os 30 segundos de esforço precisares de fazer uma pequena pausa ou abrandar o ritmo, não há problema!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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