Coxas e glúteos delineados (22 min)

Principiante 21 minutos
article rating 4.6/5 200

apenas 1 repetição para este circuito que te trará boas sensações.

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exercícios de sessão
  • 01
    Prancha (30 seg)
  • 02
    Balanço pernas (2x30seg)
  • 03
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 04
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 05
    Pontapé para trás direita (60 seg)
  • 06
    Abdução de gatas uma perna direita (60 seg)
  • 07
    Pontapé para trás esquerda (60 seg)
  • 08
    Abdução de gatas uma perna esquerda (60 seg)
  • 09
    Cinco mini squat (90 seg)
  • 10
    Elevação bacia uma perna X5 direita (60 seg)
  • 11
    Elevação bacia uma perna X5 esquerda (60 seg)
  • 12
    Jumping jack e agachamentos (60 seg)
  • 13
    Abdução em posição sentado (60 seg)
  • 14
    Squat jump (40 seg)
  • 15
    Alongamento costas (60 seg)
  • 16
    Alongamento glúteos (2x30seg)
  • 17
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 18
    Alongamento quadríceps (2x30 seg)

Conselhos do coach

"Dá o melhor de ti neste último exercício.Lembra-te que tem apenas 1 repetição."
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