Aprendizagem da técnica - Sessão 1 (12 min)

Principiante 13 minutos
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Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

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exercícios de sessão
  • 01
    Corrida estacionária
  • 02
    Salto de base com a corda na mão direita
  • 03
    Corrida estacionária
  • 04
    Salto de base com a corda na mão esquerda
  • 05
    Corrida estacionária
  • 06
    Salto de base com a corda
  • 07
    Corrida estacionária com a corda na mão direita
  • 08
    Salto de base com a corda
  • 09
    Corrida estacionária com a corda na mão esquerda
  • 10
    Salto de base com a corda

Conselhos do coach

"Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas.
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas""
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