Reforço a parte superior do corpo (Nível 2 - 20 min)

Intermediário 19 minutos
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Apresentamos uma sessão específica para a parte superior do corpo!
Com esta sessão, diga adeus aos braços flácidos e aos ombros descaídos! A sua postura ficará mais graciosa, os bíceps e tríceps ficarão esculpidos e definidos.

Esta sessão é de nível 2 (intermédio) e dura 20 minutos. Precisará de halteres. Se não tiver halteres, utilize garrafas de água pequenas.

Assim que estiver confortável nesta sessão, recomendamos que passe para o nível 3!

Boa sessão!

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (1 min)
  • 02
    Abertura ao sol (1 min)
  • 03
    Corrida sem se deslocar (1 min)
  • 04
    Polichinelo (1 min)
  • 05
    Esticar os dois braços em pé (30 seg)
  • 06
    Flexões tríceps (30 seg)
  • 07
    Prancha com apoio dos joelhos (30 seg)
  • 08
    Abertura com halteres (30 seg)
  • 09
    Elevações de bacia estática (30 seg)
  • 10
    Recuperação (1 min)
  • 11
    O pássaro (30 seg)
  • 12
    Desenvolvimento dos ombros (30 seg)
  • 13
    Elevação lateral (30 seg)
  • 14
    Prancha com apoio dos joelhos (30 seg)
  • 15
    Zona lombar (30 seg)
  • 16
    Posição de criança (20 seg)
  • 17
    Gato (20 seg)
  • 18
    Alongamento dos ombros (20 seg)
  • 19
    Alongamento das costas (20 seg)
  • 20
    Inclinação lateral (20 seg)
  • 21
    Alongamento vertical (20 seg)

Conselhos do coach

"Hidrate-se após esta sessão e reserve um período de descanso de 48h antes de voltar a realizar esta sessão ou alterne-a com uma sessão para a parte inferior do corpo."
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