Melhoro a minha flexibilidade (28 min)

Principiante 29 minutos
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Eis uma sessão de alongamento de 28 minutos.

Permitirá melhorar a mobilidade de todo o corpo e evitar as compensações articulares e musculares, responsáveis por dores e, por vezes, lesões.

Use uma toalha ou uma correia para realizar alguns exercícios.

Boa sessão

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exercícios de sessão
  • 01
    Alongamento vertical 60"
  • 02
    Enrolar das vértebras 60"
  • 03
    Ombros 60"
  • 04
    Costas (de pé) 60"
  • 05
    Quadríceps 90"
  • 06
    Barriga da perna 60"
  • 07
    Alongamento ajoelhado 90"
  • 08
    O gato 60"
  • 09
    Posição de criança 60"
  • 10
    Abdutores 60"
  • 11
    Ísquios (de pé) 60"
  • 12
    Costas (deitado[a]) 60"
  • 13
    Costas (uma perna) 90"
  • 14
    Glúteos 90"
  • 15
    Ísquios (deitado[a]) 90"
  • 16
    Relaxamento 180"

Conselhos do coach

"Deixe-se orientar ao longo de trinta minutos de alongamentos e aprecie as sensações.
Respirar profunda e calmamente e descontrair, respeitando os seus limites."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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