Total body toning #2 (30 min)

Principiante 29 minutos
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Esta é uma sessão de corpo inteiro com barra com peso.

Esta sessão é composta por 4 exercícios.
Cada um tem a duração de 1 minuto e, após concluíres todos os exercícios, terás um minuto para descansar.

Boa sessão!

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento da nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Lunges cruzados (60 seg)
  • 06
    Curl de bíceps 60 seg)
  • 07
    Extensão de tríceps (60 seg)
  • 08
    Prancha dinâmica de cotovelos (60 seg)
  • 09
    2ª Série (5 min)
  • 10
    3ª Série (5 min)
  • 11
    4ª Série (5 min)
  • 12
    Alongamento dos glúteos (2x30 seg)
  • 13
    Alongamento dos tríceps (4x20 seg)
  • 14
    Cão com a cabeça para cima (60 seg)

Conselhos do coach

"Bebe água, respeita bem as posições de cada movimento e tudo correrá pelo melhor! Diverte-te!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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