Remada & levantamento pernas (30 min)

Principiante 29 minutos
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nesta sessão, terás um aquecimento de 3 exercícios que duram 20 segundos cada um.
Na sessão propriamente dita, terás também 3 exercícios de 40 segundos, o objetivo é trabalhar a parte superior, o "core" e a parte inferior do corpo!

Vamos a isso!

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exercícios de sessão
  • 01
    Flexões com joelhos (20 seg)
  • 02
    Mountain climbers (20 seg)
  • 03
    Jumping jack (20 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    3ª Volta
  • 06
    4ª Volta
  • 07
    Remada australiana pernas esticadas com 2 barras (40 seg)
  • 08
    Levantamento pernas dobradas (40 seg)
  • 09
    Pistol esquerda (40 seg)
  • 10
    2ª Volta
  • 11
    3ª Volta
  • 12
    4ª Volta
  • 13
    5ª Volta
  • 14
    6ª Volta
  • 15
    Alongamento dos quadríceps (4x10 seg)
  • 16
    Extensão bíceps (2x30 seg)
  • 17
    Hiper extensão (4x10 seg)

Conselhos do coach

"Atenção à tua postura nos exercícios: não são assim tão fáceis de realizar como parecem!
Vamos a isso e hidrata-te bem durante as pausas!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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