Pernas finas (48 min)

Intermediário 48 minutos
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Passamos para um nível superior com esta sessão.

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exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização das articulações (6 x 20seg)
  • 02
    Balanço da perna (2 x 20seg)
  • 03
    Gorilla squat (90 seg)
  • 04
    Lunges alternados (60 seg)
  • 05
    Jumping jack (60 seg)
  • 06
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 07
    Quinze mini agachamentos (60 seg)
  • 08
    Abdução deitado lado direito (60 seg)
  • 09
    Abdução de quadril deitado lado esquerdo (60 seg)
  • 10
    Elevação bacia uma perna X5 direita (60 seg)
  • 11
    Elevação bacia uma perna X5 esquerda (60 seg)
  • 12
    Caminha em caranguejo na diagonal (60 seg)
  • 13
    Squat jump (30 seg)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito #4
  • 17
    Alongamento costas (60 seg)
  • 18
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 19
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 20
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Concentra-te nas sensações e no trabalho muscular em todos os exercícios."
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