Precisão e fluidez (16 min)

Principiante 16 minutos
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Esta sessão completa permite mobilizar a coluna vertebral e fortalecer os músculos das costas.

Duração aproximada das sessões: 20 min

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exercícios de sessão
  • 01
    Posicionamento e respiração de tipo Pilates
  • 02
    Cinco flexões nível 1
  • 03
    Posição de cisne nível 1
  • 04
    Golpe lateral pé esquerdo nível 1
  • 05
    Enrolar-desenrolar das costas nível 1
  • 06
    Cinco flexões nível 1
  • 07
    Posição de cisne nível 1
  • 08
    Golpe lateral pé direito nível 1
  • 09
    Enrolar-desenrolar das costas nível 1
  • 10
    Alongamento ajoelhado para quadríceps
  • 11
    Alongamento das costas

Conselhos do coach

"Para o enrolar-desenrolar, desça enquanto o umbigo é dirigido para a coluna vertebral para validar o desempenho do centro. No conjunto dos movimentos, verifique a precisão da sua posição e a fluidez dos encadeamentos."
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