Respiração e compromisso (17 min)

Principiante 18 minutos
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4 exercícios de base que irá repetir duas vezes para trabalhar os 3 grupos musculares (anterior, posterior, laterais) alternando exercícios de força e de mobilidade.
Isto permite sentir os benefícios do Pilates: fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos contraídos.

Duração aproximada das sessões: 20 min

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exercícios de sessão
  • 01
    Posicionamento e respiração de tipo Pilates
  • 02
    Fortalecimento muscular abdominal nível 1
  • 03
    Natação abdominal nível 1
  • 04
    Inclinação lateral direita nível 1
  • 05
    Alongamento de uma perna nível 1
  • 06
    Fortalecimento muscular abdominal nível 1
  • 07
    Natação abdominal nível 1
  • 08
    Inclinação lateral esquerda nível 1
  • 09
    Alongamento de uma perna nível 1
  • 10
    Alongamento ajoelhado para quadríceps
  • 11
    Alongamento das costas

Conselhos do coach

"Nesta sessão, concentre-se na respiração e no desempenho do seu centro (músculos profundos da zona abdominal e da região pélvica). O pequeno extra: esteja muito atento à respiração do pré-pilates no início da sessão."
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