Correr e caminhar durante 48 minutos (5 x 5 minutos de corrida)

Principiante 48 minutos
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Quando se recomeça ou se aprende a correr, é a alternância entre a caminhada e a corrida que permitirá saber correr continuamente durante mais tempo!

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 5 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada durante 30 minutos.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, com caminhada lenta, para facilitar a recuperação e estar melhor preparado para as sessões seguintes.

Esta sessão pode ser realizada diversas vezes para que progrida.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    5 minutos de corrida
  • 03
    2 minutos de caminhada
  • 04
    5 minutos de corrida
  • 05
    2 minutos de caminhada
  • 06
    5 minutos de corrida
  • 07
    2 minutos de caminhada
  • 08
    5 minutos de corrida
  • 09
    2 minutos de caminhada
  • 10
    5 minutos de corrida
  • 11
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"No inicio, todos temos tendência a correr demasiado rápido. Isso é um erro. Durante esta sessão, as fases de corrida devem ser feitas com "conforto respiratório", ou seja, deve ser capaz de falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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