Correr 30 minutos sem parar

Principiante 45 minutos
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Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos sem parar.

Em seguida, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    30 minutos de corrida
  • 03
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"As fases da corrida deverão decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
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