Corpo completo (41 min)

Com experiência 39 minutos
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Nesta sessão, vais usar o Training Stick para reforçar todo o corpo.
O Training Stick é composto por uma barra, duas fixações com mosquetões, e uma faixa de treino de 15 kg.
Os exercícios vão permitir-te trabalhar a massa muscular, a velocidade, a força, a recuperação, a mobilidade articular ou, ainda, reforçar as articulações.

Vais começar com um elástico que vais passar nos mosquetões.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento dos ombros (60 s)
  • 02
    Aquecimento da bacia (60 s)
  • 03
    Aquecimento dos joelhos (45 s)
  • 04
    Aquecimento do tornozelo (30 s)
  • 05
    Aduções de pé (4x60 s)
  • 06
    Elevações frontais (2x60 s)
  • 07
    Agachamentos completos (4x60 s)
  • 08
    Extensões tríceps em posição deitada (2x60 s)
  • 09
    Biceps curl 7 pulses (2x60 s)
  • 10
    Trações de peito (4x60 s)
  • 11
    Trações de costas (4x60 s)
  • 12
    Alongamento ísquios (60 s)
  • 13
    Alongamento antebraço (60 s)
  • 14
    Alongamento quadríceps (50 s)

Conselhos do coach

"Compreende o sistema do training stick e controla-o."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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