Alongamentos à noite (16 min)

Principiante 16 minutos
article rating 4.7/5 3888

Eis uma sessão composta por exercícios de alongamentos.

É recomendada para:
- relaxar as tensões acumuladas durante o dia (stress e dores musculares),
- facilitar a recuperação e limitar o risco de lesão 24 a 48h após uma sessão desportiva,
- retomar uma atividade com suavidade e redescobrir o seu corpo.
- promover o sono.

Independentemente do seu objetivo, recomendamos que reserve tempo para respirar profundamente durante o alongamento e que limite as amplitudes, pois um músculo não deve ser alongado à força sem ter aquecido previamente. Trabalhe pois de forma progressiva. Os objetivos desta sessão são o relaxamento e a recuperação.

Uma lista de reprodução zen é ideal para acompanhá-lo(a).

Tenha um bom momento :)

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Alongamento vertical
  • 02
    Alongamento dos isquiotibiais de pé
  • 03
    Alongamento ajoelhado
  • 04
    Cão de cabeça para baixo
  • 05
    Posição de criança
  • 06
    Costas redondas - costas direitas
  • 07
    Twist
  • 08
    Alongamento dos glúteos
  • 09
    Alongamento do psoas
  • 10
    Alongamento das costas

Conselhos do coach

"As chaves para uma sessão de alongamentos agradável e eficaz: suavidade, uma respiração calma e gestos corretos. Aproveite bem!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code