Correr e caminhar 43 min (2x 8x 60s de corrida)

Principiante 43 minutos
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Quando se retoma ou iniciar a corrida, é a alternância caminhada e corrida que permite aprender a correr cada vez mais tempo de forma contínua!

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os seus músculos para o esforço, alternará entre 1 minuto de corrida e 30 segundos de caminhada ativa durante um total de 12 minutos.
Após 5 minutos de recuperação, recomeçaremos com uma segunda série.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Esta sessão pode ser realizada várias vezes para progredir.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    12 minutos alternando um minuto de corrida com 30 segundos de caminhada
  • 03
    5 minutos de caminhada
  • 04
    12 minutos alternando um minuto de corrida com 30 segundos de caminhada
  • 05
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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