Glúteos potentes (45 min)

Intermediário 46 minutos
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Esta é uma sessão para todos aqueles que se iniciam com a glute Band. Exercícios fundamentais ideais para começar!
Existem diferentes intensidades de elásticos:
- Rosa para uma baixa intensidade
- Cinzento para uma intensidade moderada
- Cinzento escuro para uma intensidade forte.
É essencial adaptar o elástico ao teu nível e manter uma tensão sobre o elástico.

Não hesites em colocar a aplicação em pausa para colocar corretamente o elástico entre cada exercício.

Bom treino!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização das articulações (6 x 20seg)
  • 02
    Balanço da perna (2 x 20seg)
  • 03
    Gorilla squat (90 seg)
  • 04
    Lunges alternados (60 seg)
  • 05
    Jumping jack (60 seg)
  • 06
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 07
    Agachamentos (30 seg)
  • 08
    Elevação da bacia (50 seg)
  • 09
    Agachamentos sobre os joelhos (75 seg)
  • 10
    Caminha em caranguejo (30 seg)
  • 11
    Pontapé para trás direita (30 seg)
  • 12
    Pontapé para trás esquerda (30 seg)
  • 13
    Extensão da anca direita (30 seg)
  • 14
    Extensão da anca esquerda (30 seg)
  • 15
    Circuito #2
  • 16
    Circuito #3
  • 17
    Circuito #4
  • 18
    Circuito #5
  • 19
    Alongamento costas (60 seg)
  • 20
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 21
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 22
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Não vás demasiado rápido, concentra-te nas sensações e no que sentes em cada exercício."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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