Concentração e precisão (47 min)

Intermediário 49 minutos
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Vamos acrescentando cada vez mais exercícios para um trabalho sobre todos os glúteos.

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exercícios de sessão
  • 01
    Super-Homem (60 seg)
  • 02
    Elevação da bacia (60 seg)
  • 03
    Prancha (30 seg)
  • 04
    Balanço da perna (2 x 30seg)
  • 05
    Prancha (30 seg)
  • 06
    Jumping jack (60 seg)
  • 07
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 08
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 09
    Cinco mini squat (35 seg)
  • 10
    Agachamentos sobre os joelhos (50 seg)
  • 11
    Abdução alongado lado direito (35 seg)
  • 12
    Abdução deitado lado esquerdo (35 seg)
  • 13
    Extensão da anca joelhos fletidos direito (60 seg)
  • 14
    Extensão da anca joelhos fletidos esquerdo (60 seg)
  • 15
    Lunges glúteos direito (35 seg)
  • 16
    Lunges glúteos esquerdo (35 seg)
  • 17
    Caminha em caranguejo (35 seg)
  • 18
    Circuito #2
  • 19
    Circuito #3
  • 20
    Circuito #4
  • 21
    Alongamentos costas (60 seg)
  • 22
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 23
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 24
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Concentração e precisão do movimento devem ser o teu lema em cada sessão."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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