Glúteos tonificados (26 min)

Principiante 26 minutos
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Esta é uma sessão mais curta, acessível para os principiantes, dedicada aos lunges!

Existem diferentes intensidades de elásticos:
- Rosa para uma baixa intensidade
- Cinzento para uma intensidade moderada
- Cinzento escuro para uma intensidade forte.
É essencial adaptar o elástico ao teu nível e manter uma tensão sobre o elástico.

Não hesites em colocar a aplicação em pausa para colocar corretamente o elástico entre cada exercício.

Bom treino!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Detenção (60 seg)
  • 02
    Gorilla squat (60 seg)
  • 03
    Lunges alternados (60 seg)
  • 04
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 05
    Agachamentos (30 seg)
  • 06
    Abdução alongado lado direito (45 seg)
  • 07
    Abdução deitado lado esquerdo (45 seg)
  • 08
    Lunges glúteos direito (30 seg)
  • 09
    Lunges glúteos esquerdo (30 seg)
  • 10
    Elevação da bacia (30 seg)
  • 11
    Circuito #2
  • 12
    Circuito #3
  • 13
    Alongamento costas (60 seg)
  • 14
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 15
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 16
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Aproveita dez segundos entre os exercícios para reposicionar o elástico ou para beber alguns goles de água"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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