Yoga break #4 (6 min.)

Principiante 6 minutos
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Propomos realizar 5 posturas invertidas.

Os benefícios das posturas invertidas:
- Benefícios para o coração
- Uma ação dinâmica a nível físico e uma revitalização mental
- Aliviar as costas

Para cada uma destas posturas, a respiração realiza-se pelo nariz.

Podes realizar as posturas várias vezes seguidas ou repeti-las separadamente. Para máxima descontração, realiza as posturas 2 vezes por dia, de manhã e à noite.

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exercícios de sessão
  • 01
    Montanha (1 min.)
  • 02
    Cão de cabeça em baixo (1 min.)
  • 03
    Ampla flexão para a frente (1 min.)
  • 04
    Invertida sobre os ombros (40 s)
  • 05
    Joelhos peito (1 min.)

Conselhos do coach

"As inversões no yoga são todas as posturas em que o coração está acima da cabeça. São boas para o coração, o equilíbrio, o sistema nervoso e linfático.
As inversões não estão só reservadas aos praticantes avançados de yoga. Há posturas mais suaves e mais acessíveis para te familiarizares com as inversões quando estás a iniciar a atividade."
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