Lower body express (15 min)

Principiante 15 minutos
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Esta é uma sessão de musculação composta por 2 exercícios.
Cada exercício tem a duração de 30 segundos, seguidos de 30 segundos de recuperação.
O objetivo é conseguir fazer o maior número de repetições possível, mas não te esqueças de fazer os movimentos mais amplos possíveis.

Força :)

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento da nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 04
    Agachamento (30 seg)
  • 05
    Levantamento terra (30 seg)
  • 06
    2ª série: Agachamento + levantamento terra (60 seg)
  • 07
    3ª série: Agachamento + levantamento terra (60 seg)
  • 08
    4ª série: Agachamento + levantamento terra (60 seg)
  • 09
    5ª série: Agachamento + levantamento terra (60 seg)
  • 10
    6ª série: Agachamento + levantamento terra (60 seg)
  • 11
    Alongamento dos quadríceps (20 seg)
  • 12
    Alongamento dos isquiotibiais de pé (20 seg)
  • 13
    Alongamento dos glúteos (2x30 seg)

Conselhos do coach

"Lembra-te de beber água no período de descanso!"
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