Coxas e glúteos (47 min)

Intermediário 47 minutos
article rating 4.7/5 17

A intensidade estará na ordem do dia, com uma sequência que te vai por a transpirar.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Super-homem (60 seg)
  • 02
    Elevação da bacia (60 seg)
  • 03
    Prancha (30 seg)
  • 04
    Balanço da perna (2 x 30seg)
  • 05
    Prancha (30 seg)
  • 06
    Jumping jack (60 seg)
  • 07
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 08
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 09
    Lunge atrás, elevação atrás direita (45 seg)
  • 10
    Lunge atrás, elevação atrás esquerda (45 seg)
  • 11
    Caminha em caranguejo (35 seg)
  • 12
    Círculo de perna direita (40 seg)
  • 13
    Círculo de perna esquerda (40 seg)
  • 14
    Elevação da bacia e 3 abduções (45 seg)
  • 15
    Abdução em posição sentado (90 seg)
  • 16
    Super-homem (45 seg)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito #4
  • 20
    Alongamentos costas (60 seg)
  • 21
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 22
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 23
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Decide qual a cor do elástico que queres usar. Lembra-te que deves manter sempre os movimentos corretos."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code