Glúteos potentes (40 min)

Intermediário 40 minutos
article rating 4.2/5 30

Um lado de cada vez para melhores sensações.

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exercícios de sessão
  • 01
    Super-homem (60 seg)
  • 02
    Elevação da bacia (60 seg)
  • 03
    Prancha (30 seg)
  • 04
    Balanço da perna (2 x 30seg)
  • 05
    Prancha (30 seg)
  • 06
    Jumping jack (60 seg)
  • 07
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 08
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 09
    Extensão da anca, deslocação lado direito (60 seg)
  • 10
    Extensão da anca joelhos fletidos direito (60 seg)
  • 11
    Abdução de gatas uma perna direita (60 seg)
  • 12
    Pontapé para trás direita (40 seg)
  • 13
    Extensão da anca, deslocação lado esquerdo (60 seg)
  • 14
    Extensão da anca joelhos fletidos esquerdo (60 seg)
  • 15
    Abdução de gatas uma perna esquerda (60 seg)
  • 16
    Pontapé para trás esquerda (40 seg)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Alongamento costas (60 seg)
  • 20
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 21
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 22
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Podes utilizar uma pequena almofada para colocar debaixo dos joelhos para além do tapete."
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