Upper body workout (47 min.)

Intermediário 48 minutos
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Eis uma sessão com DST (Domyos Straps Training), muito útil para reforçar todos os músculos do teu corpo.
É composta por um circuito de 3 séries de 8 exercícios.
O teu objetivo? Faz sucessivamente os 8 exercícios com 2 minutos de recuperação entre cada série, fazendo 15 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso.
Recomendo que comeces a sessão de treino com um breve aquecimento completo do corpo. Além disso, cada exercício exige uma mudança no tamanho da correia. Não hesites em fazer pausa na sessão após cada demonstração de exercício para te preparares.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Jumping jacks (30 s)
  • 02
    Prancha (30 s)
  • 03
    Agachamentos (30 s)
  • 04
    Torções em posição sentada (30 s)
  • 05
    Burpees (30 s)
  • 06
    Flexões (30 s)
  • 07
    Série 2: aquecimento
  • 08
    Apresentação dos 8 exercícios do circuito
  • 09
    Biceps Curl (30 s)
  • 10
    Flexões (30 s)
  • 11
    Prancha lateral (30 s)
  • 12
    Torções em posição sentada (2x30 s)
  • 13
    Prancha (30 s)
  • 14
    Torções do peito (30 s)
  • 15
    Pull over (30 s)
  • 16
    O pássaro (30 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Autoalongamento (60 s)
  • 20
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 21
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)
  • 22
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 23
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)

Conselhos do coach

"Ouve o teu corpo e lembra-te de manter a correia esticada durante os exercícios."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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