Pernas de aço (50 min)

Intermediário 53 minutos
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5 repetições de uma sequência intensa esperam por ti nesta sessão.

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (60 seg)
  • 02
    Detenção (60 seg)
  • 03
    Elevação de terra (60 seg)
  • 04
    Gorilla squat (60 seg)
  • 05
    Lunges alternados (60 seg)
  • 06
    Mini agachamentos x5 (60 seg)
  • 07
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 08
    Jumping jack e agachamentos (30 seg)
  • 09
    Lunges glúteos x5 direito (35 seg)
  • 10
    Lunges glúteos x5 esquerdo (35 seg)
  • 11
    Agachamento abdução (45 seg)
  • 12
    Elevação bacia uma perna x3 direita (30 seg)
  • 13
    Elevação bacia uma perna x3 esquerda (30 seg)
  • 14
    Pontapé para trás direita (30 seg)
  • 15
    Pontapé para trás esquerda (30 seg)
  • 16
    Abdução em posição sentado (90 seg)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito #4
  • 20
    Circuito #5
  • 21
    Alongamento costas (60 seg)
  • 22
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 23
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 24
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Mesmo que tenhas de parar de exercer devido a congestionamento ou outras razões. Pára durante 10 a 20 segundos e tenta recomeçar e continuar."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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