Reforço peitorais, abdominais e coxas (20 min)

Intermediário 20 minutos
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Voltamos a encontrar-nos para uma nova sessão full body com as barras paralelas
Nesta sessão encontrarás um aquecimento de 15 segundos e 15 segundos de recuperação com 3 exercícios.

E depois a sessão propriamente dita com 3 exercícios durante os quais vais trabalhar durante 35 segundos e terás 25 segundos de descanso.

Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Flexões com joelhos (15 seg)
  • 02
    Hollow body (15 seg)
  • 03
    Agachamentos (15 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    Flexão braços fechada (35 seg)
  • 06
    Levantamento estático pernas dobradas (35 seg)
  • 07
    Agachamentos com salto (35 seg)
  • 08
    2ª Volta
  • 09
    3ª Volta
  • 10
    4ª Volta
  • 11
    Alongamento dos quadríceps (4x10 seg)
  • 12
    Alongamento tríceps (4x10 seg)
  • 13
    Hiper extensão (4x10 seg)

Conselhos do coach

"Para cada exercício, não precisas de fazer o maior número de repetições possíveis. Leva o tempo necessário para fazer cada repetição corretamente.A qualidade vale mais do que a quantidade.
Vamos a isso!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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