Lower body (15 min)

Principiante 16 minutos
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Nesta sessão, vais realizar 3 exercícios com kettlebell que fortalecerão a parte de baixo do corpo,

O objetivo é conseguir fazer o máximo de repetições em cada exercício. É claro que se precisares de fazer um intervalo durante estes 3 minutos, não hesites!
Força; e não te esqueças de beber água!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização articular: nuca, ancas, joelhos (4x10 seg)
  • 02
    Agachamento do cálice (3 min)
  • 03
    Kettlebell swing (3min)
  • 04
    Lunges alternados (3 min)
  • 05
    Alongamento dos quadríceps (20 seg)
  • 06
    Alongamento dos glúteos (2x30 seg)

Conselhos do coach

"Se não estiveres muito à vontade com os movimentos, considera controlar primeiro as amplitudes."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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