Tonificação dos braços (20 min)

Principiante 20 minutos
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Tens uma barra com peso e queres realizar uma sessão para a parte de cima do corpo de 20 minutos?

Esta é a sessão ideal! Propomos 3 exercícios que deves realizar durante 20 segundos. Depois descansas 10 segundos e, isto, em 8 séries.

Força!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Supino plano no chão (8x20 seg)
  • 06
    Extensão de tríceps (8x20 seg)
  • 07
    Elevações frontais (8x20 seg)
  • 08
    Alongamento dos ombros (20 seg)
  • 09
    Alongamento dos tríceps (4x20 seg)
  • 10
    Costas direitas, costas curvadas (60 seg)

Conselhos do coach

"Não te esqueças de beber água nos intervalos ou entre os exercícios!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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