Correr e caminhar 30 min (5x 30s de corrida)

Principiante 30 minutos
article rating 4.6/5 1304

Quando se retoma ou iniciar a corrida, é a alternância caminhada e corrida que permite aprender a correr cada vez mais tempo de forma contínua!

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os seus músculos para o esforço, alternará entre 30 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada ativa durante um total de 5 minutos.

Quando tiver terminado os 5 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 10 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, sentir menos dores musculares.

Esta sessão pode ser realizada várias vezes para progredir.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    15 minutos de caminhada ativa
  • 02
    5 minutos de caminhada e corrida alternadamente a cada 30 segundos
  • 03
    10 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code